NutriMacros

Primeiro, vá até a seção "Calcular" e preencha seus dados pessoais (peso, altura, idade, sexo, nível de atividade e objetivo). A calculadora irá determinar suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes. Depois, use o "Diário" para registrar suas refeições diariamente.

Usamos a fórmula de Harris-Benedict para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB), multiplicada pelo seu nível de atividade física. Depois, ajustamos as calorias baseado no seu objetivo (perda, manutenção ou ganho de peso). Os macronutrientes são distribuídos seguindo recomendações nutricionais: proteínas (~2g/kg), gorduras (25-30% das calorias) e carboidratos (o restante das calorias).

Sim! Após realizar o cálculo inicial, você terá a opção "Ajustar Manualmente". Isso permite que você refine os valores de acordo com orientações específicas de um nutricionista ou treinador.

Seus dados são salvos exclusivamente no seu navegador (usando uma tecnologia chamada localStorage). Isso significa que as informações permanecem no seu dispositivo e nós não temos acesso a elas. Se você limpar os dados do navegador, suas informações do app serão perdidas.

A TMB é a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso, como respiração, circulação e regulação de temperatura.

• Sedentário: Pouco ou nenhum exercício diário.
• Levemente Ativo: Exercício leve 1 a 3 dias por semana.
• Moderadamente Ativo: Exercício moderado 3 a 5 dias por semana.
• Muito Ativo: Exercício intenso 6 a 7 dias por semana.
• Extremamente Ativo: Exercício muito intenso ou trabalho físico pesado 2x ao dia.

Sim! Uma vez carregada, a aplicação pode ser usada offline. Todos os cálculos e o armazenamento do diário ocorrem localmente no seu aparelho.

Sim, na seção de "Configurações" existe uma opção para exportar seus dados em formato JSON. Isso é útil para fazer backups ou migrar seus dados para outro dispositivo manualmente.